LIEBLINGSDIÄT

die Essenz Ihrer Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion

Die Vielzahl der Diäten ermöglicht es Ihnen, das Optimum in Bezug auf Dauer, Wirksamkeit und Auswirkungen auf die Gesundheit zu wählen. In der Regel dauert die Suche nach Ihrer Lieblingsdiät Jahre, da Sie viele ähnliche Optionen durchlaufen müssen und sich dadurch enttäuscht fühlen.

Wir machen Sie auf eine Diät namens Favorite aufmerksam, die es dank ihrer sehr hohen Leistung geschafft hat, die Herzen und Mägen vieler Frauen zu erobern. Mit der Lieblingsdiät können Sie in nur einer Woche 2 Zentimeter Volumen und bis zu 5 kg Übergewicht verlieren, nicht nur, um Flüssigkeiten aus dem Körper zu ziehen. Dies wird durch eine sehr harte, hungrige, aber effektive Ernährung erleichtert, die von modernen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wird.

Die Essenz der Lieblingsdiät, wichtige Regeln und Vorteile

Diese Expressdiät basiert auf einer hungrigen und begrenzten Diät, die in nur einer Woche verteilt wird und es Ihnen ermöglicht, jeden Tag fast ein Kilogramm zu verlieren. Während der ersten 3 Tage wird überschüssige Flüssigkeit aus den Zellen aus dem Körper entfernt, dann beginnt der Körper, sich von Toxinen, Radikalen, Suspensionen und Metallsalzen, Toxinen und Zersetzungsprodukten zu reinigen. Am Ende der Diät beginnt das Körperfett zu verbrennen, wodurch Sie sogar ein paar Zentimeter Ihres Volumens wegwerfen können.

Dieser wunderbare Effekt wird dank Mononutrition erzielt. Jeder Tag des Programms ist eine Monodiät einer bestimmten Reihe von Lebensmitteln. Deshalb können Produkte aus verschiedenen Tagen nicht miteinander gemischt werden. Das heißt, die Hauptprinzipien der Ernährung - monotone und getrennte Ernährung.

Das Schema der Diät lautet wie folgt: Ein Tag mit Obst und Beeren, einer mit Gemüse und Kräutern, einer mit gesunden Proteinen und weitere 3 Tage bleiben reines Trinken. Der letzte Tag der Diät kombiniert verschiedene Lebensmittel und ist eine Art Ausstieg aus dem Programm.

Lieblingsdiätregeln:

  • Der Tagesablauf wird strikt eingehalten. Es ist verboten, andere Produkte zum festgelegten Menü hinzuzufügen.
  • Im Falle eines Fehlers sollten Sie die Diät neu starten.
  • Übermäßiges Essen, übermäßiges Essen in der Nacht und Ablässe an Feiertagen sind strengstens untersagt.
  • Es sollten mindestens 4-5 Snacks pro Tag eingenommen werden, während wir das letzte Mal 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen können.
  • Es ist unbedingt erforderlich, eine Diät beizubehalten, da die Diät sehr hungrig ist und das Magenvolumen mit mindestens einer nützlichen Flüssigkeit gefüllt sein sollte.
  • Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da das Programm viele Kontraindikationen und Einschränkungen für Menschen mit schlechter Gesundheit enthält.
  • Für die Dauer der Diät sollten Sie auf körperliche Aktivität, Gewichtheben und Sport verzichten und auch die Möglichkeit von psychischem Stress verringern (ideal für eine ruhige passive Erholung in den Ferien).
  • Es ist verboten, die Dauer der Diät zu überschreiten, und Sie können den Kurs nur sechs Monate später wiederholen.
  • Während der Diät sollten Sie auf jeden Fall Vitamin- und Mineralkomplexe, Makro- und Mikroelemente, andere Energiezusätze und Aminosäuren einnehmen.
  • Wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen, sollte die Diät sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Bevorzugte diätetische Vorteile:

  • das Magenvolumen wird erheblich reduziert, was es in Zukunft ermöglichen wird, mit kleinen Portionen gesättigt zu werden und folglich weniger Kalorien zu verbrauchen;
  • Kalorienarme und restriktive Ernährung ermöglicht es Ihnen, nicht nur Übergewicht (wie bei den meisten anderen Methoden), sondern auch Fett während einer Diät zu verlieren.
  • Der Körper wird qualitativ von allen schädlichen Bestandteilen, Toxinen, Giften und Karzinogenen gereinigt.
  • der Cholesterinspiegel im Blut nimmt ab;
  • der Stoffwechsel wird maximal beschleunigt, was zu einer schnelleren und besseren Assimilation der Produkte beiträgt;
  • Aufgrund des Verbrauchs einer großen Menge an Ballaststoffen und der Reinigung des Magen-Darm-Trakts von Toxinen verbessert sich die Verdauung, Probleme mit dem Stuhl verschwinden (Verstopfung, Durchfall);
  • Es gibt eine komplexe Anreicherung des Körpers, die sich positiv auf die Abwehrkräfte des Körpers auswirkt.
  • das hydrolipidische und salzhaltige Gleichgewicht ist normalisiert;
  • Die Wirksamkeit der Diät ist unbestreitbar: In einer Woche verlieren Sie garantiert etwa 5 kg, was das Volumen um 2 oder mehr Zentimeter verringert.
  • Die Diät ist ziemlich operativ, so dass Sie Ihre Figur vor der Badesaison, einem bevorstehenden Urlaub oder einer neuen Garderobe schnell aufräumen können.
  • Monodiät-Programme sind für Arbeitnehmer geeignet, da diese Produkte während der Mahlzeiten während des Tages immer bequem mitgenommen werden können.
  • Alle diätetischen Zutaten sind zu angemessenen Kosten leicht in den Regalen zu finden und erfordern nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand für die Zubereitung.

Eine Reihe von bevorzugten Diätprodukten, Menüfunktionen und ein Beispiel

Wie wir bereits herausgefunden haben, besteht jeder Tag der Diät aus bestimmten Lebensmitteln, deren Liste nicht geändert oder ergänzt werden kann.

Mal sehen, welche Zutaten wir für die ganze Woche der Diät benötigen:

  • gedämpftes, gekochtes Käse, gedünstetes und gegrilltes Gemüse und Gemüse (insbesondere grünes Gemüse);
  • Gewürze - Tomatenmark, Zitronensaft, Pflanzenöl (Oliven, Flachs, Sesam), Sojasauce, fettarmer ungesüßter Joghurt;
  • Früchte, außer kalorienreich und süß (ausgenommen Kaki, Trauben, Trockenfrüchte, Bananen, Datteln, Mangos, Feigen, Melonen);
  • saure und bittersüße Beeren;
  • fettarme fermentierte Milchgetränke (Kefir, Bifidok, fermentierte gekochte Milch, magerer Hüttenkäse, natürlicher ungesüßter Joghurt);
  • hautloses Geflügelfleisch in gekochter, gedämpfter und gedünsteter Form;
  • Hühner- und Wachteleier;
  • magerer Seefisch und Meeresfrüchte, Algen;
  • Gesundheitsgetränke (fermentierte Milch, Kräuter- und Grüntee, Hagebuttenbrühe, Ingwergetränk, Gelee, ungesüßte Kompotte, Obst- und Gemüsesäfte, Beerensmoothies und Fruchtgetränke, Nektare, BrüheHühnchen auf Filetbasis, ungesalzenes, nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser).

Der Rest der Produkte ist in der Ernährung strengstens verboten. Wir lehnen fettiges und geräuchertes Fleisch, Nudeln und Backwaren, Müsli, Süßwaren und Süßigkeiten ab. Auf der Speisekarte stehen auch Gurken, Marinaden, Fettsaucen, Mayonnaise, Soßen, Gewürze, Lebensmittelzusatzstoffe (Zucker, Salz, Stärke und andere) sowie Konserven. Von Getränken, Alkohol, Kaffee, abgepackten Säften und Getränken, süßem Soda und Energiegetränken ist strengstens verboten. In keinem Fall gönnen wir uns Halbfabrikate, Snacks, Fast Food, Snacks, Fast Food.

Zunächst ist es wichtig, sich einige Tage vor der Diät vorzubereiten. Essen Sie die oben aufgeführten gesunden Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Der Körper muss beginnen, sich selbst zu reinigen und sich an kalorienarme Lebensmittel in kleinen Mengen zu gewöhnen.

Tag Nr. 1, 3, 6 - Trinken Sie

Heute konsumieren wir nur erlaubte Getränke und Brühen in beliebiger Menge. Bevorzugt werden fettarme fermentierte Milchprodukte, frische Karotten, Kürbis- und Zitrusfrüchte, Hühnerbrühe, Kräuterkochungen und klares Wasser. Gleichzeitig wird empfohlen, das Volumen an normalem Wasser auf 2 Liter pro Tag zu bringen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Wir verwenden Gemüse-, Beeren- und Fruchtsäfte sehr sorgfältig, da einige von ihnen kalorienreich sind (bis zu 120 kcal pro Standardglas). Es wird empfohlen, sie 50: 50 mit natürlichem Wasser zu kombinieren, um sowohl den Kaloriengehalt des Getränks selbst als auch den Prozentsatz des darin enthaltenen Zuckers zu reduzieren.

Lebensmittelzusatzstoffe wie Salz und Zucker sind an Trinktagen ebenfalls verboten. Wir wählen ausschließlich ungesalzenes und nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Das Vorhandensein von Salz an Trinktagen kann zu Flüssigkeitsretention und Schwellung des Gewebes führen, was sich nachteilig auf die Gesundheits-, Nieren- und Gewichtsindikatoren auswirkt.

Da sich die Peristaltik an Trinktagen verbessert, sollten Sie auf möglichen Durchfall vorbereitet sein.

Heutzutage kann Proteinmangel unangenehme Symptome verursachen: Schwindel, Übelkeit, Schwäche, verminderte Produktivität, Schlaflosigkeit, Koliken und Magenkrämpfe. Deshalb ist jeglicher physische und psychische Stress strengstens verboten.

Beispiel eines Wassertages:

  • Frühstücken wir mit zitronengrünem Tee - 300 ml. Stellen Sie auch ein Glas Mineralwasser.
  • Snack: frischer Apfel und Karotte, ein Glas Mineralwasser.
  • Essen Sie zum Mittagessen 300 ml mageres Huhn oder Kalbsbrühe mit natürlichen Kräutern und Gewürzen (minimales Salz). Wir waschen alles mit ungesalzenem Tomatensaft, Mineralwasser.
  • Snack - Beerengelee, Mineralwasser.
  • Beerensaft - 200 ml, ein Glas Mineralwasser wird zum Abendessen gegeben.
  • Trinken wir vor dem Schlafengehen eine Tasse Bifidok oder Kefir.

Tag 2 - Gemüse

An diesem Tag verlassen wir uns auf jegliches Gemüse und reduzieren den Verbrauch von stärkehaltigen (Kartoffeln, Rüben, Mais, Karotten). Der Gesamtkaloriengehalt der Diät reicht von 800-1000 kcal. Salate und Suppen ausschließlich mit Olivenöl, Zitronensaft und natürlichen Gewürzen ohne Salz und Chili würzen.

Während des Gemüsetages empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf grünes Gemüse zu achten, insbesondere auf Weißkohl, der bei der Verbrennung von Fettzellen hilft.

Beispiel eines Gemüsetages:

  • Wir frühstücken mit einem Salat verschiedener Kohlsorten mit Kräutern und Zitronensaft. Wir waschen es mit grünem Tee.
  • Snack - 100 g in Wasser gekochtes Püree. Wir garnieren das Gericht auch mit gedünsteten Erbsen und Bohnen.
  • Das Mittagessen besteht aus einer vegetarischen Suppe aus Spargel, Sellerie, Kürbis, Kartoffeln und Knoblauch. Wir waschen alles mit ungesalzenem Tomatensaft.
  • Snack: Salat aus Tomaten, Paprika, Oliven, Basilikum und Rucola.
  • Das Abendessen besteht aus gedünsteten Bohnen (150 g) und Vinaigrette (150 g). Wir waschen alles mit frischen Zitrusfrüchten.

Tag 4 - Obst

Wir setzen verschiedene Früchte und Beeren auf, ausgenommen zu süße und kalorienreiche. Sie sollten auch eine bestimmte Konzentration von ihnen beobachten, da übermäßiger Verzehr einiger Früchte zu einer starken allergischen Reaktion führen kann. Im Allgemeinen dürfen an einem Obsttag bis zu 2 kg verschiedene Beeren und Früchte gegessen werden.

Die gesündesten Früchte am Tag der Diät sind Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit und Ananas, die natürliche Fettverbrenner sind.

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Beispiel für einen Fruchttag:

  • Das Frühstück besteht aus Apfel- und Birnenpüree (250 g). Wir waschen es mit grünem Tee.
  • Snack - 2 saftige Pfirsiche, ein Glas Grapefruitsaft.
  • Das Mittagessen besteht aus Obstsalat mit ungesüßtem hausgemachtem Joghurt. Wir essen auch 1 Granatapfel.
  • Snack: ein paar Ananasscheiben, 2 gedämpfte Birnen. Wir waschen es mit der Hagebuttenbrühe.
  • Das Abendessen besteht aus 1 Grapefruit, 200 g Beeren (reife Stachelbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren). Wir waschen es mit Tee.

Tag 5 - Proteine ​​

Ein Tag mit Proteinen setzt die lang erwartete Sättigung der Energiesubstanzen des hungrigen Körpers voraus. An diesem Tag ist es schwierig, aber es ist notwendig, nicht zu viel zu essen, denn nach einem Hungerstreik können Sie diese Proteine ​​viel mehr essen, als Sie sollten. Die optimale Lösung wäre, das gesamte Proteinvolumen für 5-6 kleine Snacks zu verteilen, was ausreicht, um den Körper zu sättigen.

Sie sollten mit Milchprodukten vorsichtig sein, da die Laktose in ihrer Zusammensetzung Flüssigkeit im Körper ansammeln und visuelles "Gewicht" verursachen kann.

Trotz der Proteinversorgung des Körpers sind Training und Anstrengung strengstens verboten.

Beispiel eines Protein-Tages:

  • Das Frühstück besteht aus einem Omelett mit 2 Hühnereiern, gekochten Bohnen und einem Glas fettarmer Kuhmilch.
  • Snack - ein Glas fermentierte gekochte Milch, 2 Baisers.
  • Das Mittagessen besteht aus gedämpfter Hühnerbrust und gedünsteten Linsen.
  • Snack - Hüttenkäse mit Kräutern.
  • Ein Stück gebackener Fisch mit Rosenkohl und Spargel zum Abendessen. Wir waschen es mit einem Glas Bifidok.

Tag 7 - Abbruch der Diät

Der letzte Tag ist die Konsolidierung des Ergebnisses und der schrittweise Übergang zur üblichen Ernährung. Erstellen Sie Ihr Menü rational auf der Grundlage aller Produkte, die in der bevorzugten Diät angegeben sind.

Vermeiden Sie es heute, Ihrem Essen Zucker, Salz, Fettsaucen und Öle hinzuzufügen. Gemüse und Obst sollten meistens frisch sein.

Beispiel für ein Veröffentlichungsdatum:

  • Zum Frühstück ein Omelett mit 2 Hühnereiern essen und mit Kefir waschen.
  • Snack - 2 Pfirsiche, Grapefruitsaft.
  • Das Mittagessen besteht aus Gemüsesuppe, gekochtem Kalbfleisch mit Gemüse.
  • Snack: eine Portion Hüttenkäse mit Beeren, frische Karotten.
  • Das Abendessen beinhaltet gedämpften Fisch- und Gemüsesalat mit Kohl. Wir waschen es mit Bifidok.

Wenn alle Anforderungen korrekt erfüllt sind, liegt der Gewichtsverlust bei etwa 800 g pro Tag.

Wie Sie aus Ihrer Lieblingsdiät herauskommen

In der Tat ist der letzte Tag der Lieblingsdiät der Beginn, sich davon zu lösen. Damit das verlorene Gewicht in naher Zukunft nicht zurückkehrt, sollten Sie die Diät vorsichtig und für lange Zeit beenden.

Zunächst sollten Sie eine Regel festlegen, nach der Ihrem Tagesmenü nicht mehr als ein neues Produkt hinzugefügt wird. Das heißt, am ersten Tag nach dem Verlassen der Diät können Sie Reisbrei zum Frühstück und am zweiten Tag Meeresfrüchte und Hartkäsesalat zum Abendessen hinzufügen.

Sie sollten Ihre Ernährung mindestens 2-3 Wochen lang streng überwachen, um die oben genannten schädlichen Lebensmittel zu begrenzen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte während dieser ganzen Zeit niedriger sein als vor Beginn der Diät. Beispielsweise sollte der Proteingehalt in einer Schale innerhalb eines Monats nicht mehr als 1, 5 g pro 1 kg menschliches Gewicht betragen. Die Lipide auf der Speisekarte sollten minimal sein und diese sind pflanzlich. Aber Kohlenhydrate sollten vorhanden sein, aber nur langsam.

Zusätzlich zur Kohlenhydrataufnahme im Körper sollten Sie wieder regelmäßig trainieren und trainieren. Besuche in Saunen und Bädern, Massage von Problembereichen sind ebenfalls nützlich.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, organisieren Sie alle 1, 5 Wochen einen Fastentag, an dem Sie die angesammelten zusätzlichen Gramme entfernen und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen können.

Nachteile und Kontraindikationen der bevorzugten Diät

Eine so strenge und restriktive Ernährung hat einfach keine Nachteile. Zuallererst ist es die Notwendigkeit, Vitamin- und Mineralkomplexe aufgrund der Armut der Ernährung einzunehmen. Das Tagesmenü ist so dürftig, langweilig, restriktiv und hart, dass der Körper ohne externe Unterstützung nicht zurechtkommt. Darüber hinaus äußert sich dieses Menü früher oder später in Folgen wie Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Kraftverlust, Depressionen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Stuhlverstimmung, Magenschmerzen, Koliken und Krämpfen, verminderter Leistung und Konzentration, Verschlechterung des Zustands vonHaare, Haut und Nägel. . . .

Ein drastisches Abnehmen ist ebenfalls unangenehm. Ja, vielleicht haben manche Menschen einen solchen operativen Effekt, aber die Folgen sind ziemlich traurig - Dehnungsstreifen, Cellulite, das Auftreten von schlaffen und schlaffen Stellen auf der Haut. Darüber hinaus wird während einer Diät schnell Muskelmasse verbrannt, die Ergebnisse des Sporttrainings nehmen ab und das Brustvolumen nimmt ab.

Nun, der letzte Akkord unter den Mängeln ist die Tatsache, dass das Gewicht nach der Diät sehr schnell und vollständig zurückkehrt, es sei denn, Sie überarbeiten Ihr Menü und Ihren Lebensstil radikal zugunsten von Gemüse und Obst, Milch und mageres Fleisch.

Diätetische Kontraindikationen sind ebenfalls schwerwiegend:

  • Bluthochdruck, erhöhter Blutdruck, Gefäß- und Herzerkrankungen;
  • Allergien gegen Produkte aus dem Hauptmenü;
  • Diabetes mellitus;
  • Alter älterer Menschen, Jugendlicher und Kinder;
  • Stillen, Schwangerschaft;
  • Frühere Operationen und Verletzungen, Rehabilitation;
  • das Vorhandensein chronischer, entzündlicher, infektiöser und viraler Krankheiten;
  • psychische Störungen, Störungen des Nervensystems;
  • Stoffwechselprobleme;
  • geschwächte Immunität;
  • Krankheiten und Probleme des Magen-Darm-Trakts, Verdauungsstörungen, gestörte Peristaltik, Blähungen, Erkrankungen des Urogenitalsystems und des endokrinen Systems;
  • Anämie;
  • Leber- und Nierenerkrankungen.